L’hypersensibilité et la dépression partagent certaines caractéristiques apparentes, telles qu’une préférence pour les moments de solitude, une appréhension des interactions sociales en groupe, ou encore des doutes fréquents, même face à des situations anodines. Cependant, malgré ces similitudes, il est crucial de comprendre que l’hypersensibilité et la dépression sont deux états distincts, souvent confondus.
L’hypersensibilité, caractérisée par une sensibilité accrue, peut enrichir notre perception du monde tout en nous rendant plus vulnérables à ses fluctuations.
Confusion entre dépression et hypersensibilité
Il est crucial de ne pas confondre hâtivement hypersensibilité et dépression. Dans mon ouvrage « Itinéraire d’une ultrasensible », publié en 2019, j’expliquais déjà que les personnes hypersensibles traversent souvent une longue errance thérapeutique, consultant divers thérapeutes et médecins sans obtenir de réponses satisfaisantes.
La confusion entre hypersensibilité et dépression est fréquente. Ceux qui méconnaissent l’hypersensibilité l’associent souvent à la dépression, considérant que l’hypersensibilité n’est que souffrance et, par conséquent, l’assimilent à un état dépressif. Bien que l’hypersensibilité puisse engendrer des tourments, des difficultés à réguler les émotions ou a faire des choix et une certaine mélancolie, il est essentiel de distinguer ces deux états.
Cette confusion persiste, et nombre de personnes hypersensibles, ignorant leur propre nature, risquent d’être diagnostiquées à tort comme dépressives. Même si l’hypersensibilité peut causer une certaine souffrance et mener progressivement à la dépression en l’absence d’accompagnement adéquat, elle n’est pas en soi une dépression. Ces individus peuvent simplement être hypersensibles, avec des besoins spécifiques.
La dépression
Il est essentiel de distinguer les différentes phases menant à la dépression :
La déprime : C’est le moment où l’on commence à ressentir un malaise, une perte d’envie ou une difficulté croissante. Quelque chose ne va pas, et l’on sent que l’on commence à glisser vers un état de fragilité.
États dépressifs : À ce stade, la situation s’aggrave. La stabilité psychique et comportementale commence à se détériorer. Ces états peuvent survenir de manière épisodique ou chronique, marquant une dégradation progressive de l’état émotionnel.
La dépression : C’est l’étape où l’on atteint le fond du gouffre. La dépression est un trouble mental courant, caractérisé par une tristesse persistante, une perte d’intérêt pour les activités habituellement plaisantes, et une baisse d’énergie. Elle affecte divers aspects de la vie quotidienne, tels que le sommeil, l’appétit, la concentration et la capacité à accomplir des tâches. La dépression peut varier en intensité et en durée, allant de légère à sévère, et nécessite souvent un traitement professionnel pour améliorer la qualité de vie de la personne affectée.
L’hypersensibilité
L’hypersensibilité est une caractéristique qui se manifeste par une sensibilité accrue aux stimuli émotionnels, sensoriels et environnementaux. Les personnes hypersensibles perçoivent et traitent les informations de manière plus intense et détaillée que la moyenne. Cela peut se traduire par une réactivité émotionnelle plus forte, une empathie profonde, une sensibilité accrue aux bruits, aux lumières, aux textures et aux odeurs, ainsi qu’une tendance à être facilement submergé par les stimuli externes. L’hypersensibilité peut être à la fois une source de richesse émotionnelle et de créativité, mais elle peut aussi rendre la gestion du stress et des situations intenses plus difficiles. L’hypersensibilité est une manière unique d’être au monde.
Ce qui peut mener les hypersensibles à la dépression
La distinction entre dépression et hypersensibilité est subtile mais essentielle : la dépression n’est pas synonyme d’hypersensibilité. Les personnes hypersensibles, en raison de leur réactivité émotionnelle et sensorielle accrue, peuvent être plus vulnérables aux facteurs de stress et aux événements négatifs. Cette sensibilité exacerbée peut augmenter leur risque de développer des états dépressifs.
Il y a plusieurs facteurs qui peuvent emmener les personnes hypersensibles à la dépression :
- La réactivité émotionnelle : Les personnes hypersensibles ressentent les émotions de manière plus intense et profonde. Cette réactivité émotionnelle peut générer des difficultés relationnelles et communicationnelles avec son entourage.
- Sensibilité aux stimuli : Les personnes hypersensibles sont souvent submergées par les stimuli sensoriels (bruits, lumières, foules, etc.). Cette surcharge sensorielle peut l’inciter à s’isoler pour se protéger des stimuli.
- La contagion émotionnelle : L’hypersensibilité est souvent associée à une forme de contagion émotionnelle qui se caractérise par le fait d’absorber les émotions des autres ou de son environnement. Ce qui fait que l’hypersensible peut se retrouver charger d’émotions ou d’énergies qui ne lui appartiennent pas et l’alourdir émotionnellement progressivement si elle ne sait pas s’en débarrasser.
- Auto-Critique : Les individus hypersensibles ont parfois un fonctionnement cognitif autocritique constante. Ils se jugent, repèrent leurs moindres défauts, hésitent, regrettent, tergiversent. Tel un hamster dans sa roue, ils tournent en rond dans leur tête toutes les pensées, les actions et ressassent tout ce qu’ils voient comme négatif en eux.
- Fatigue et Épuisement : La gestion constante des stimuli émotionnels et sensoriels peut être épuisante ou provoquer une fatigue beaucoup plus rapidement que la normal, ce qui lui donne l’impression de ne pas être capable.
- Facteurs biologiques : Le fonctionnement cognitif des hypersensibles peut parfois entraîner des déséquilibres neurochimiques qui peuvent faire évoluer l’état émotionnel vers des états dépressifs. Par exemple le niveau de sérotonine ou d’autres neurotransmetteurs qui peuvent influencer à la fois l’humeur et la sensibilité émotionnelle.
- Traumatismes : Les personnes hypersensibles peuvent être plus affectées par les traumatismes passés, qu’ils soient émotionnels, physiques ou psychologiques. Ces expériences peuvent laisser des traces profondes et contribuer au développement de la dépression s’ils ne sont pas traités.
Conseils aux hypersensibles pour éviter des sombrer dans la dépression
Voici quelques conseils pour les personnes hypersensibles afin de les aider à éviter de sombrer dans la dépression :
- Reconnaître et Accepter sa Sensibilité: Comprendre que l’hypersensibilité est une caractéristique naturelle et non un défaut. Accepter cette particularité permet de mieux la gérer.
- Prendre Soin de Soi: Accorder une attention particulière à son sommeil, à son alimentation et à son hygiène de vie.
- Établir des Limites: Apprendre à dire non et à fixer des limites pour éviter le surmenage émotionnel et physique et s’accorder des moments de solitude et de repos pour recharger son énergie positive.
- Cultiver des Relations Positives: Entourer de personnes compréhensives et bienveillantes qui respectent et soutiennent votre sensibilité. Éviter les relations toxiques ou trop exigeantes émotionnellement.
- Exprimer ses Émotions: Trouver des moyens sains d’exprimer ses émotions, que ce soit par l’écriture, l’art ou la parole comme le théâtre.
- Développer la Capacité à affronter certains événements: Travailler avec la régulation émotionnelle pour mieux faire face aux défis et aux épreuves de la vie.
- Pratiquer la Pleine Conscience: Vivre dans l’instant présent et apprécier les petits plaisirs du quotidien.
- Se Fixer des Objectifs Réalistes: Établir des objectifs atteignables et progressifs pour éviter la frustration et le découragement.
Ces conseils peuvent aider les personnes hypersensibles à mieux naviguer dans leur quotidien et à prévenir l’apparition de la dépression. N’hésitez pas à les adapter selon vos besoins et préférences personnelles
Conclusion
Il est donc crucial de distinguer l’hypersensibilité de la dépression. Travailler sur sa sensibilité avant qu’elle ne nous entraîne dans des états dont il est difficile de se sortir n’est pas une option, mais une nécessité.
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Merci pour ces conseils. J’ai beaucoup de mal à faire le tri dans mes émotions et à penser que je suis dépressif.
Bonjour,
Merci pour votre message. Il est vrai que les personnes hypersensibles sont souvent sujettes à de nombreuses émotions. L’objectif principal de cet article est de rappeler que l’hypersensibilité et la dépression sont deux concepts distincts. J’espère que cette distinction est clairement comprise.Pour les émotions, de nombreuses techniques aujourd’hui pour apprendre à les réguler. N’hésitez pas a vous rapprocher d’un thérapeute pour vous faire accompagner sur cet aspect. Bon dimanche à vous 🙂