Hypersensibilité
Tout ce qu'il faut savoir sur l'hypersensibilité
Qu'est ce que l’hypersensibilité ?
L’hypersensibilité reste un sujet vaste, aux contours encore mouvants. Les recherches continuent d’explorer ses multiples facettes, sans qu’un consensus unique ne se soit imposé. C’est pourquoi plusieurs approches coexistent pour tenter de la définir, chacune apportant un éclairage différent sur cette réalité complexe et singulière.
La définition de l'hypersensibilité de Charlotte Wils
Charlotte Wils est coach et psychopraticienne depuis 16 ans, spécialisée dans l'accompagnement de l'hypersensibilité, auteure et fondatrice du Centre de l'Hypersensibilité.
L’hypersensibilité est une singularité précieuse, une hyperprésence au monde, aux autres, à l’environnement et à ceux qui n’est pas visible pour l’œil. L’hypersensibilité est une capacité accrue à percevoir les informations sensorielles, cognitive et intuitive. Elle désigne des personnes qui réagissent beaucoup plus fortement que les autres aux stimulations de l’environnement par des réactions émotionnelles intenses et vives, ont un fonctionnement cérébral différent de la moyenne et des capacités intuitives développées.
Ses recherches et ses connaissances dans le domaine de l’hypersensibilité évoluent en permanence.
Le domaine de l’hypersensibilité est très jeune et va assurément encore beaucoup évoluer.
Cette approche rejoint les travaux d’Elaine Aron, psychologue américaine reconnue pour ses recherches sur le sujet
La définition de l'hypersensibilité de Elaine N. Aron
Elaine N.Aron est la psychologue, auteure et chercheuse américaine reconnue pour ses recherches dans le domaine de l'hypersensibilité.
L’hypersensibilité est un trait de caractère. Pour Elaine N.Aron, nous apprenons à considérer notre trait comme une simple caractéristique, ni positive ni négative, utile dans certaines situations, préjudiciable dans d’autres.
Elaine N.Aron défini l’hypersensibilité à partir de l’acronyme D.O.E.S.
Depth of processing : Profondeur du traitement de l’information
Overstimilation : Surstimulation
Emotional reactivity and high empathy : Réactivité émotionnelle et grande empathie
Sensitivity to subtle stimuli : Sensibilité aux stimuli subtils
Test de l'hypersensibilité de Elaine N.Aron
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Pourquoi suis-je hypersensible ?
Les causes de l'hypersensibilité :
L’hypersensibilité repose sur des données scientifiques de plus en plus nombreuses. L’étude génétique de l’hypersensibilité est un domaine de recherche relativement nouveau et en évolution. Bien que les causes exactes de l’hypersensibilité ne soient pas entièrement comprises, il est largement accepté que des facteurs génétiques jouent un rôle dans la prédisposition à cette nature.
Les recherches et les études sur l'hypersensibilité :
Des études ont montré que certaines variations dans les gènes impliqués dans la régulation des émotions, du système nerveux et des neurotransmetteurs peuvent être associées à une sensibilité accrue aux stimuli émotionnels. Par exemple, des variations dans les gènes qui codent pour les récepteurs de la sérotonine ou de la dopamine, deux neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l’humeur et des émotions, ont été associées à des différences individuelles dans la sensibilité émotionnelle.
Une étude genevoise le confirme : l'hypersensibilité sensorielle dès la naissance
Les Hôpitaux universitaires de Genève (HUG) et l’Université de Genève (UNIGE) ont mené une étude éclairante. En effet, les bébés présentant des pleurs excessifs sont, dès leur naissance, plus sensibles à certaines odeurs. Ainsi, cette sensibilité aux stimuli sensoriels expliquerait jusqu’à 48 % de leurs pleurs. Ce chiffre confirme donc un lien direct entre hypersensibilité sensorielle et pleurs prolongés. Cette étude est à découvrir dans la revue Pediatrics research.
Des études sur les jumeaux le confirment : l'hypersensibilité a une composante génétique
L’Université Queen Mary de Londres a mené une étude sur des jumeaux. Elle révèle que notre sensibilité réside en partie dans nos gènes. En effet, environ la moitié des différences de sensibilité s’expliqueraient par nos gènes. L’objectif était de mesurer le poids des facteurs génétiques face aux facteurs environnementaux.
Or, lorsque des gènes influencent nos émotions, ils passent généralement par le cerveau. Ainsi, la neuroscientifique Bianca Acevedo et ses collègues de l’université de New York l’ont démontré en 2014. Ils ont mis en évidence un lien entre sensibilité et activité cérébrale. Les personnes les plus sensibles montraient une activation cérébrale plus forte. Cette zone est liée à l’intégration sensorielle, à la conscience et à l’empathie.
Une étude internationale le confirme : l'amygdale, plus active chez les femmes sensibles
En 2016, une équipe de chercheurs suisses, allemands, américains, autrichiens et britanniques publie une étude marquante. Elle révèle qu’un réseau neuronal émotionnel s’active davantage chez les femmes les plus sensibles. Ce réseau implique notamment l’amygdale, une zone pivot du traitement des émotions. En effet, cette activation se déclenche lorsqu’elles entendent des cris d’enfants. Pour elles, plus que pour d’autres femmes, ces cris sont perçus comme désagréables. Ainsi, ils engendrent un sentiment d’être débordées émotionnellement, avec des signes d’agacement et des réponses physiologiques de stress.
D'autres études le confirment : un cerveau plus réactif face aux émotions
Des chercheurs ont mesuré les courants électriques produits par le cerveau. Pour cela, ils ont utilisé une tâche de reconnaissance d’émotions sur des visages. Ainsi, ils ont pu comparer les réponses cérébrales de différents participants. Les résultats sont clairs : le cerveau des personnes hypersensibles réagit plus fortement. En effet, il engendre des potentiels évoqués plus importants que la moyenne des participants testés.
Elaine N. Aron, pionnière de la recherche sur l'hypersensibilité
Psychologue reconnue, elle est la première à avoir exploré ce sujet en profondeur. Elle publie Ces gens qui ont peur d’avoir peur – Mieux comprendre l’hypersensibilité, un ouvrage fondateur. Selon ses travaux, l’hypersensibilité serait en partie héritée génétiquement. Elle apparaît alors comme un trait biologique bien établi. Toutefois, la génétique n’explique pas tout. En effet, des facteurs environnementaux jouent aussi un rôle important. Ainsi, l’éducation, les expériences de vie et le stress peuvent influencer la sensibilité émotionnelle d’une personne.
L'hypersensibilité, un trait encore en partie mystérieux
La recherche sur la génétique de l’hypersensibilité émotionnelle progresse. Cependant, il reste encore beaucoup à apprendre sur les mécanismes précis impliqués. Ainsi, une approche intégrant à la fois les facteurs génétiques et environnementaux semble nécessaire. C’est elle qui permettra de comprendre pleinement cette caractéristique complexe.
L'esprit intuitif est un don sacré et l'esprit rationnel est un serviteur fidèle. Nous avons créé une société qui honore le serviteur et a oublié le don.
Comment reconnaître une personne hypersensible ?
Les signes d’hypersensibilité sont :
Les signes d’une hypersensibilité peuvent varier d’une personne à l’autre, mais voici quelques indicateurs courants qui peuvent suggérer une hypersensibilité émotionnelle :
Un sentiment de décalage :
- Le sentiment de décalage, de ne pas rentrer dans les cases, est l’un des premiers signes d’une personne hypersensible. En effet, il peut évoquer différentes choses selon le contexte. Il signifie souvent un écart entre ce que l’on ressent et ce qui se passe autour de soi. Par exemple, dans une conversation, on peut ressentir un décalage entre ce que l’on dit et ce que l’autre comprend. De même, dans un environnement social, on se sent parfois décalé lorsque nos valeurs diffèrent de celles des autres. Ce sentiment peut aussi surgir lorsqu’on ne se sent pas à sa place, étranger ou incompris. En somme, chez une personne hypersensible, ce décalage traduit une véritable dissonance entre soi et son environnement. Cela peut d’ailleurs être déroutant, car cela amène parfois à douter de soi-même.
Sensibilité aux stimuli sensoriels :
- Les personnes hypersensibles réagissent fortement aux stimuli émotionnels. Mais pas seulement : elles sont aussi très sensibles aux stimuli sensoriels. Ainsi, la lumière vive, les bruits forts ou les textures peuvent les affecter fortement. Il en va de même pour les odeurs intenses. Ce trop-plein sensoriel peut alors devenir accablant au quotidien.
Besoin de temps seul :
- L‘hypersensibilité implique une sensibilité accrue aux stimuli externes. Elle s’accompagne aussi d’une forte réactivité émotionnelle. En raison de ces deux facteurs, les personnes hypersensibles se fatiguent plus vite. Ainsi, elles ont souvent besoin de temps seul pour se ressourcer. Ce moment leur permet de se régénérer émotionnellement, à leur rythme.
Une empathie prononcée voire une hyperempathie :
- L’empathie est une qualité humaine précieuse. Elle consiste à ressentir et comprendre les émotions, pensées et expériences des autres. Chez une personne hypersensible, cette empathie est souvent particulièrement développée. En effet, elle est très sensible aux besoins et aux souffrances d’autrui. Ainsi, elle a la capacité de se mettre à la place des autres pour mieux les comprendre. Cela peut se manifester de différentes manières : écouter activement, être attentif aux expressions faciales et au langage corporel, ou encore lire entre les lignes. Grâce à cette hypersensibilité, elle ressent les émotions des autres, et parfois même leurs douleurs physiques. Elle peut alors réagir fortement, même sans que ces émotions soient exprimées ouvertement. Cependant, ressentir aussi intensément les émotions d’autrui peut parfois devenir accablant.
Profondeur de pensée :
- Les hypersensibles ont tendance à réfléchir profondément aux choses. Elles sont aussi très conscientes de leur propre monde intérieur. Ainsi, elles passent souvent beaucoup de temps à réfléchir. Cette hypersensibilité les pousse également à analyser et traiter leurs pensées et émotions.
Un cerveau en surchauffe qui réfléchit tout le temps :
- Un cerveau qui réfléchit constamment est souvent en état de haute activité mentale. Cela reste vrai même pendant les périodes de repos ou de détente. En effet, certaines personnes hypersensibles ont un tempérament qui les rend naturellement actives mentalement. Ainsi, elles ont souvent plusieurs idées en tête à la fois. Leur cerveau traite alors sans cesse de nouvelles informations, ou en génère de nouvelles. Par ailleurs, certaines personnes hypersensibles ont tendance à ruminer, c’est-à-dire à ressasser des pensées ou des souvenirs. Ces pensées peuvent devenir récurrentes et envahissantes, rendant difficile la mise hors tension de l’esprit. De même, les personnes créatives ont souvent un cerveau qui fonctionne en permanence. Elles cherchent alors constamment de nouvelles idées, perspectives ou solutions innovantes. Cette activité mentale constante peut être bénéfique, notamment pour la créativité. Toutefois, elle peut aussi devenir épuisante et perturbante.
Réaction forte aux critiques :
- Les hypersensibles peuvent être particulièrement affectées par les critiques, les conflits ou les commentaires négatifs. Cela reste vrai même lorsqu’ils sont donnés de manière constructive. En effet, elles prennent souvent les critiques très personnellement. Ainsi, elles peuvent se sentir blessées ou découragées par elles. Cette hypersensibilité aux critiques peut alors entraîner des difficultés dans les relations interpersonnelles.
Créativité et imagination :
- Certaines personnes hypersensibles ont une imagination vive et une créativité développée. Ainsi, elles sont souvent attirées par les arts, la musique ou l’écriture. Cette hypersensibilité favorise également leur attrait pour d’autres formes d’expression créative.
Une intuition accrue :
- Les personnes hypersensibles ont souvent une intuition très développée. Cela s’explique par leur sensibilité accrue aux stimuli émotionnels et sensoriels. En effet, elles perçoivent avec finesse les nuances de leur environnement. Ainsi, cette hypersensibilité les rend particulièrement réceptives aux émotions des autres. Elle les rend également sensibles aux énergies environnantes.
Il est important de noter que tout le monde peut avoir des traits de sensibilité émotionnelle sans nécessairement être hypersensible. Cependant, si ces caractéristiques sont persistantes et interfèrent avec le fonctionnement quotidien ou le bien-être émotionnel, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un soutien et des conseils appropriés.
L'hypersensibilité est une capacité à être touchée par les choses
Quelques conseils pour bien vivre et s'épanouir en tant qu'hypersensible
La souffrance des hypersensibles est répandue, mais n’est pas une fatalité. C’est souvent ce qu’il se passe lorsque vous êtes une personne hypersensible qui s’ignore et que vous avez passé votre temps a essayer de vous adapter ou de vous suradapter. Seulement, une fois que vous avez identifié votre hypersensibilité, vous pouvez mettre en place des choses pour mieux vivre votre hypersensibilité.
Bien gérer et vivre avec son hypersensibilité peut s’avérer être un défi, mais il existe des stratégies et des conseils qui peuvent vous aider à rendre cette expérience plus positive et enrichissante. Voici quelques suggestions :
Apprenez à vous connaître :
- Prenez le temps d’explorer et de comprendre votre propre sensibilité émotionnelle. Identifiez ce qui déclenche vos réactions émotionnelles et comment vous pouvez mieux y faire face.
Pratiquez l'autocompassion :
- Soyez gentil avec vous-même et acceptez votre sensibilité comme une partie naturelle de qui vous êtes. Apprenez à vous pardonner pour vos réactions émotionnelles et à vous donner la permission de ressentir vos émotions pleinement.
Établissez des limites saines :
- Apprenez à dire non lorsque vous en avez besoin et à vous retirer des situations qui vous submergent émotionnellement. Protégez votre énergie en vous entourant d’un environnement qui vous soutient et vous ressource.
Pratiquez la pleine conscience :
- La pleine conscience aide particulièrement les hypersensibles à s’ancrer dans le moment présent. Elle permet en effet de se détacher des pensées et des émotions envahissantes. Pour cela, pratiquez la méditation ou la respiration consciente. Ainsi, ces techniques de pleine conscience vous aideront à mieux gérer le stress et l’anxiété, souvent intenses chez les hypersensibles.
Trouvez des moyens de vous détendre :
- Les hypersensibles ont besoin d’activités qui les détendent et les ressourcent. Identifiez celles qui vous conviennent : la lecture, la marche dans la nature ou un hobby créatif. Par ailleurs, passer du temps avec des amis proches compte tout autant. En effet, être entouré de personnes qui vous acceptent tel que vous êtes renforce ce sentiment de sécurité si précieux pour un hypersensible.
Trouvez un soutien
- En tant qu’hypersensible, cherchez du soutien auprès de personnes qui comprennent votre sensibilité émotionnelle. Elles pourront vous offrir un espace sûr pour partager vos pensées et vos sentiments. Il peut s’agir d’amis proches ou de membres de la famille. Par ailleurs, un professionnel de la santé mentale reste une option précieuse pour les hypersensibles qui souhaitent un accompagnement plus structuré.
Pratiquez l'autosoin :
- L’hypersensibilité demande de prendre soin de son bien-être physique, mental et émotionnel. Pour cela, adoptez des habitudes de vie saines. Une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et de l’exercice régulier y contribuent fortement. Ainsi, ce socle solide aide à mieux vivre son hypersensibilité au quotidien, même dans les journées les plus intenses.
En intégrant ces conseils dans votre vie quotidienne, vous pouvez mieux gérer votre hypersensibilité et cultiver un sentiment de bien-être et d’équilibre. N’oubliez pas qu’il est important d’être patient avec vous-même et de permettre à votre processus de croissance personnelle de se dérouler à son propre rythme.
Pour aller plus loin dans la gestion de votre hypersensibilité, il peut être conseillé de consulter un professionnel de la santé spécialisé dans l’accompagnement des personnes hypersensibles pour obtenir des conseils personnalisés et une aide approfondie.
Quand une fleur ne fleurit pas, on corrige l'environnement dans lequel elle pousse. Pas la fleur.
Est-ce que ça se soigne ?
L’hypersensibilité n’est pas une maladie ni un trouble mental. Il s’agit plutôt d’une caractéristique naturelle de la personnalité. Cependant, certaines personnes ressentent que leur hypersensibilité les affecte négativement au quotidien. Elles cherchent alors des moyens de mieux la gérer.
Avant toute chose, il est nécessaire de vérifier qu’aucun véritable trouble psychologique ne se cache derrière une potentielle hypersensibilité. En effet, des troubles anxieux, une dépression, une personnalité limite ou des troubles de l’humeur peuvent parfois être confondus avec elle. Dans ce cas, les souffrances sont à attribuer prioritairement au trouble, et non à l’hypersensibilité.
Si la piste du trouble psychologique est écartée, une thérapie peut alors être envisagée pour mieux vivre son hypersensibilité. Par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie systémique ou la résolution émotionnelle aident à développer des compétences en gestion émotionnelle. Ainsi, la personne hypersensible peut explorer les défis uniques associés à sa sensibilité.
L'hypersensibilité, une différence qui fait toute la différence
