Comment expliquer mon hypersensibilité à mon entourage ?
Parler de son hypersensibilité à son entourage n’est pas toujours simple. Certaines personnes se sentent immédiatement comprises. D’autres, au contraire, peuvent minimiser ce que vous ressentez ou ne pas comprendre ce que vous essayez d’expliquer. Vous pouvez alors entendre : « On est tous sensibles », « C’est une mode », « Tu prends les choses trop à cœur » ou encore « Il faut apprendre à relativiser ». Ces réactions peuvent être déstabilisantes, surtout lorsque vous avez enfin trouvé des mots pour expliquer une partie de votre fonctionnement.
Pourtant, expliquer son hypersensibilité ne signifie pas forcément devoir convaincre les autres. Il s’agit avant tout de leur permettre de mieux comprendre votre manière de ressentir, de réagir et de fonctionner. Et cette explication peut être différente selon la personne à laquelle vous vous adressez.
Tout dépend de la personne et du contexte
Vous n’expliquerez pas votre hypersensibilité de la même façon à votre conjoint, à votre famille, à un ami ou à un collègue. Avec une personne proche, vous pouvez entrer davantage dans les détails et expliquer ce qui vous touche particulièrement, ce qui vous fatigue ou ce dont vous avez besoin pour retrouver votre calme. Dans le cadre professionnel, vous pouvez préférer parler de besoins concrets plutôt que d’utiliser le terme « hypersensible ».
Par exemple, plutôt que de dire : « Je suis hypersensible et le bruit me dérange beaucoup », vous pouvez simplement expliquer : « Lorsque l’environnement est très bruyant, j’ai plus de mal à me concentrer. J’ai parfois besoin de m’isoler quelques minutes pour retrouver mon attention. » Cette manière de présenter les choses permet à votre interlocuteur de comprendre votre besoin sans forcément avoir à connaître l’hypersensibilité.
« On est tous sensibles » : comment réagir à cette remarque ?
C’est probablement l’une des réactions auxquelles vous devez vous attendre. Et, d’une certaine manière, votre interlocuteur n’a pas complètement tort : nous sommes tous sensibles. Nous pouvons tous être touchés par une remarque, ressentir fortement une émotion ou avoir besoin de calme lorsque nous sommes fatigués.
Cependant, être sensible et être hypersensible ne signifie pas nécessairement vivre les choses avec la même intensité. Une personne hypersensible peut ressentir certaines émotions, stimulations ou situations de manière particulièrement forte. Elle peut également avoir besoin de davantage de temps pour récupérer après une période riche en sollicitations.
Vous pouvez donc répondre simplement : « Oui, nous sommes tous sensibles. Mais nous ne vivons pas forcément notre sensibilité de la même manière. Chez moi, certaines situations ont un impact plus important et j’ai appris à en tenir compte. »
Cette réponse permet d’éviter de transformer la conversation en débat. Vous n’avez pas besoin de démontrer que vous êtes « plus sensible » que les autres. Vous cherchez simplement à expliquer votre propre fonctionnement.
« C’est une mode » : faut-il chercher à convaincre ?
Là encore, tout dépend du contexte. Certaines personnes sont réellement curieuses et souhaitent comprendre. D’autres sont plus sceptiques. Elles peuvent avoir l’impression que le terme « hypersensible » est utilisé aujourd’hui pour expliquer toutes sortes de comportements.
Dans ce cas, inutile de vous lancer dans une longue démonstration. Vous pouvez expliquer ce que cette notion vous a permis de comprendre sur vous-même. « J’ai découvert que certaines choses que je vivais depuis longtemps pouvaient être liées à mon hypersensibilité. Cela m’aide surtout à mieux comprendre mes réactions et mes besoins. »
Cette façon de présenter votre hypersensibilité peut être beaucoup plus parlante que de chercher à faire adhérer votre interlocuteur à une définition. Vous n’avez pas besoin que tout le monde soit convaincu pour prendre votre propre fonctionnement au sérieux.
Expliquer son hypersensibilité, c’est aussi apprendre à exprimer ses besoins
Finalement, parler de son hypersensibilité ne consiste pas seulement à dire « je suis hypersensible ». Le plus important est peut-être d’expliquer ce que cela signifie concrètement pour vous.
Vous pouvez avoir besoin de calme après une journée très stimulante. Être particulièrement affecté par les conflits. Avoir besoin de temps avant de répondre à une remarque. Être sensible à l’ambiance d’un lieu. Ressentir intensément certaines émotions. Ou encore avoir besoin de vous retrouver seul après une interaction sociale importante.
Conclusion
Plus votre entourage comprend vos besoins concrets, plus il peut être en mesure de les respecter. Mais cela ne signifie pas qu’il devra toujours s’adapter à vous.
L’objectif est plutôt de trouver un équilibre entre prendre soin de votre sensibilité et tenir compte de la réalité des autres.
Et surtout, rappelez-vous que vous n’êtes pas obligé d’expliquer votre hypersensibilité à tout le monde. Certaines personnes auront envie de comprendre. D’autres resteront sceptiques. Vous pouvez choisir à qui vous souhaitez vous confier et jusqu’où vous voulez aller dans vos explications.
Votre hypersensibilité n’a pas besoin d’être validée par tout votre entourage pour être entendue et prise en compte par vous-même.
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Je me suis entendue répondrer que c’était une ruse pour échapper à mes responsabilités !
Cette phrase, tant de personnes hypersensibles l’ont entendue… Elle dit surtout la difficulté de l’entourage à comprendre un fonctionnement différent. Vous n’avez pas à vous justifier : mieux se connaître, c’est justement prendre ses responsabilités, pas les fuir.
merci Charlotte pour ce récapitulatif tres intéressant. Ce qui m’attriste le plus, c’est que c’est ma famille la plus proche, à qui je ne peux pas en parler. Mais j’ai appris à m’en contenter, le plus important pour moi maintenant, c’est de comprendre comment je fonctionne, pour ne pas me fatiguer plus que de raison. Et limiter les choses trop difficiles, comme les nouvelles, les émissions qui m’impactent, et voir des gens qui sont toxiques pour moi. Tout s’apprend. On va mieux après.
Merci à vous pour ce partage sincère. C’est une réalité que beaucoup vivent, cette distance avec les proches sur ces sujets-là. Ce que vous décrivez est justement le cœur du travail : apprendre à se connaître pour se protéger sans culpabiliser. Belle avancée, continuez ainsi.